Sindromul Premenstrual (SPM)

Odata cu instalarea primelor menstruatii sau pana la varsta de 30 de ani (rar mai tarziu),multe femei presimt cu cateva zile inainte aparitia fluxului menstrual prin prezenta unor semne premonitorii care definesc sindromul premenstrual (SPM),care dispar in preziua sau in prima zi a menstruatiei  .SPM poate debuta ,asa cum am mentionat ,odata cu aparitia primelor menstruatii ,dar uneori poate aprea dupa un avort sau o infecti genitala ,dupa inceperea sau intreruperea utilizarii piluleleor anticonceptionale.

Modificarile cele mai caracteristice SPM:

*aproape constant,sanii se maresc in volum  provocand o senzatie de tensiune dureroasa ,care creste in intensitate p emasura ce se apropie instalarea menstruatiei;                                                 

*abdomenul se destinde ,apare senzatia de balonare si durere difuza,care poate fi insotita de constipatie sau diaree;

*dureri de spate si de cap

*poate aparea pofta crescuta de mancare si sete

*stare de iritabilitate ,tensiune sau deprimare   care  pot ajunge la forme severe,adevarate psihoze care pot degrada climatul conjugal sau social

*palpitatii ,intepaturi in dreptul inimii,modificari ale respiratiei

EVITATI SPM:

Trebuie remaracat faptul ca  daca majoritatea femeilor prezinta semne si simptome ale SPM acestea sunt prezente intr-o forma atenuata ,usoara ,care de cele mai multe ori nu necesita nici un fel de tratament medicamentos .Sunt cazuri in care SPM apare datorita unori factori emotionali:conflicte maritale,nerealizarea aspiratiilor etc care prin  simpla lor rezolvare poat atenua pana la disparitie SPM.

Incercati sa urmati cateva sfaturi pentru a scapa de aceste neplaceri:

*Reduceti sau eliminati cantitatea de cofeina consumata.
*Evitati alcoolul si zaharul in perioada in care incepeti sa aveti simptomele SPM.
*Mancati legume verzi, fructe proaspete si cereale integrale.
*Reduceti cantitatea de produse lactate pe care o consumati.
*Evitati mancarurile sarate, carnea de vita si mancarurile procesate cu cel putin o saptamana inainte de aparitia simptomelor.
*Luati multivitamine cu 100 mg de vitamina B6, 400 mg de vitamina E1, 1000 mg de vitamina C si aproape 1500 mg de ulei de primula.
*Luati suplimente de calciu si magneziu pentru a preveni aparitia crampelor. 
*Faceti miscare in mod regulat.
*Gasiti moduri constructive de a scapa de stres .Relaxati-va!