Tratamentul insomniei cu plante

Un somn bun peste noapte regenerează organismul ÅŸi împrospătează mintea, dar aproape toÅ£i ne plângem din când în când de dificultăţi de somn. Teama de insomnie poate înrăutăţi situaÅ£ia, dar folosirea tehnicilor naturale poate fi tot ce vă trebuie pentru a avea din nou un somn adânc. SpecialiÅŸtii Reader’s Digest ne arată în cartea "Sănătate cu tratamente naturiste" cum să combatem insomnia.

Metode preventive

- Asiguraţi-vă că patul e confortabil;
- Verificaţi ca temperatura din dormitor să fie plăcută;
- Alegeţi un decor odihnitor, cu culori calde;
- Cu 1-2 ore înainte de a vă duce la culcare nu fumaÅ£i, nu consumaÅ£i mâncare în exces sau indigestă, cu conÅ£inut ridicat de grăsimi ÅŸi mulÅ£i carbohidraÅ£i rafinaÅ£i;
- Dacă nu adormiÅ£i la o jumătate de oră după ce v-aÅ£i dus la culcare, sculaÅ£i-vă, mergeÅ£i în altă cameră ÅŸi faceÅ£i altceva, cum ar fi yoga sau o lectură uÅŸoară, până simÅ£iÅ£i că vă vine somnul;
- Obişnuiţi-vă să vă culcaţi şi să vă sculaţi zilnic la aceleaşi ore;
- Nu aţipiţi pe parcursul zilei;
- Faceţi zilnic exerciţii măcar 30 de minute.

Tratament alimentar

- Sandvici din pâine integrală cu salată verde;
- Cartof fiert şi piure de conopidă amestecate cu puţin ulei de alune sau nuci;
- Banană felii cu curmale tăiate;
- Lapte cald cu biscuiţi.

Fitoterapie

- BeÅ£i ceai din seminÅ£e de Å£elină înainte de culcare. TurnaÅ£i 1 cană de apă clocotită peste 2 linguriÅ£e de seminÅ£e zdrobite ÅŸi acoperiÅ£i;
- Dacă problemele de somn persistă, beÅ£i înainte de culcare o cană cu ceai de pasiflora sau valeriană. PuteÅ£i lua încă o cană din acest ceai dacă vă treziÅ£i în mijlocul nopÅ£ii ÅŸi nu puteÅ£i adormi la loc;
- Seara, înainte de culcare, relaxaÅ£i-vă adăugând uleiuri esenÅ£iale sau ceai de plante în apa de baie;
- Tinctura de sunătoare luată după instrucţiunile producătorului poate ajuta la somn.

Homeopatie

ÎncercaÅ£i remediul care se potriveÅŸte cel mai bine cu simptomele dv.:
- Arsenicum: dacă anxietatea vă împiedică să dormiÅ£i.
- Coffea: pentru o minte superactivă, plină de gânduri nedorite.

Controlul stresului

Diminuând stresul, probabil, vă veÅ£i ameliora somnul. Uneori stresul e inevitabil, dar există căi pozitive de a-l aborda. Ore de relaxare, meditaÅ£ie, vizualizare, yoga sau antrenament de afirmare vă pot ajuta în controlul stresului. Åži autohipnoza poate să dea rezultate. Aceste tehnici sunt propice mai cu seamă dacă aÅ£i folosit alimentele, Å£igările, alcoolul sau alte mijloace de recreaÅ£ie ca modalităţi de a face faţă tensiunii nervoase. Dacă nu puteÅ£i să vă descurcaÅ£i singur cu stresul, apelaÅ£i la medic sau la un consilier cu experienţă.

Partajeaza pe: Facebook del.icio.us Digg StumbleUpon Twitter