Pagina Principala | Fitness Si Dieta | Sfaturi utile pentru silueta ta!

Sfaturi utile pentru silueta ta!

De
Marime caractere: Decrease font Enlarge font
Sfaturi utile pentru silueta ta!
Cat adevar se desprinde din maxima:"esti oglinda mancarii pe care o consumi".Cauza surplusului de greutate poate fi dupa cum bine stim ,alimentatia defavorizata.Modifiacti-o,mancati sanatos,fi-ti consecventi,echilibrati,optimisti!Incercati sa urmati urmatoarele sfaturi deorece sigur o sa va ajute.
Exersati autocontrolul!Daca nu reusiti sa schimbati obiceiurile de alimentatie,reduceti cantiaiatea de mancare consumata,eventual sariti peste o masa
•Nu trebuie sa o numiti cura de slabire .Unii se acomodeaza mai usocu dieta ,altii insa o considera un adevarat chin.Pentru cei din urma recomandam sa nu se pomeneasca de cura de slabire ci mai de graba sa sustina ca au facut unele modificari in obisnuita lor alimentatie sau orice li se pare lor ca e mai familiar pentru ei.
•Fiti realisti,credeti in cifre!Un surplus de jumatate de kilogram corespunde la 3500 de calorii.Pentru a fi pe intelesul tuturor ,vom folosi termenul "calorie " inlocuind astfel "kilojoul"care cuprinde putin peste patru calorii.Asadar daca,zilnic consumati cu 500 de calorii mai putin,intr-o saptamana veti constata o scadere in greutate de o jumatate de kilorgam.
•Ideal ar fi sa consumati zilnic 1300-1500 de calorii.
•Trebuie sa pastrati o alimentatie echilibrata .Organismul are nevoie in egala masura de cereale legume,fructe,carne.Alegeti insa cele cu continut caloric scazut.(de exemplu pain ea neagra si carnea alba sunt si mai sanatoase pentru organism),Legumele si fructele nu ingarasa ,se pot manca fara restrictii.Ar fi indicat insa sa inlaturati consumul de ananas ,banane,cirese,nuci,prune.Din lactate ,cele mai indicate sunt laptele degresat ,iaurtul,sana.Grasimile ,zaharoasele si alcoolul au valoare nutritiva mare,deci eviatile,sau la ocazii consumati in cantitati reduse.
•Mancati multa salata.Aceasta poate fi preparata in multe feluri,din foarte multe combinatii de legume.Majoritatea zarzavaturilor se consuma crude .Cu sosuri diferite si condimentandu-le dupa gust,le puteti conferi un gust delicios.Este recomandat sa folositi iaurt sau sana sana in loc de sosurile pe baza de maioneza.
Carnea,legumele mai bine se pregatesc la rotisor sau sote.Fripturile,snitele absorb foarte multa grasime in timpul prajirii.
•Gatiti cu ulei!Cele mai indicate sunt de flaorea soarelui ,porumb,masline,soia si cel din seminte cde bostan.
•Nu mancati branza topita.Mai bine consumati branzeturi slabe asociatae cu multe legume.
•Imprieteniti-ve cu iaurtul si sana.Mancarurile care necesita smantana se pot drege cu iaurt.
•Nu sariti peste micul dejun!Tendinta unora este de a amana mancarea de dimineata .Este o conceptie gresita.Metabolismul va arde mult mai repede caloriile asimilate de organism dimineata.Este chiar indicat sa consumi o treime din cantitatea de calorii necesara zilnic.
•Mancati de cel putin trei ori pe zi .La amiaza consumati jumatate din necesarul de calorii,iar seara 20%.Daca aveti posibilitatea ,impartiti cantitatea necesara zilnic la 5-6 mese.
•La masa de amiaza nu mancatipreparate grase!Daca datorita unor factori obiectivi ,ati mancat mai mult decat cantitatea calorica dmisa ,faceti-va timp pentru o plimbarica.
•Consumati preparate din cereale ,zarazavaturi,datorita continutului lor mare in hidrati de carbon.
•Nu mancati zahar.
•Inlocuiti cu fructe ,pentru ca acestea ,in stare proaspata,constituie cel mai bun desert.Organismul absoarbe o cantitate suficienta de zaharuri din fruct.
•Consumati cartofi copti ,in cuptorul obisnuit sau in cel cu microunde.Acestia se coc intregi,cu coaja si se consuma cu sana ,iaurt,zarzavaturi.
•Mancati cat mai nesarat!Clorura de sodiu impiedica eliminarea apei si asltfel incepe mai greu slabirea propriu-zisa.
•Condimentele se pot folosi dupa gust insa nu si cremele sau pastele condimentate
•Luciditatea si alcoolul.Continutul caloric al bauturilor alcoolice este mare ,deci ingrasa ,cu precadere berea si bauturile preparate.
•Despre sete.Cerinta de lichide a organismului creste atunci cand este foarte cald,cand mancam prea sarat sau in cazul curei de slabire.Preferabil ar fi s aconsumati apa de la robinet,sau apa plata,ceai si cafea neindulcite.
•Nu va posomorati in weekend.Majoritatea intrunirilor de familie sau intre prieteni se organizeaza l asfarsitul saptamanii.Incercat sa nu gasiti in asta o scuza pt a manca.
•Acordati-va cu familia.Persoanele care tin dieta gatesc in acelasi timp pentru intreaga familie,vor elimina dintre preparate fripturile grase sau dulciurile.
•Nu gustati mancarea in timpul prepararii.Cel care gusta tot timpul nu mai tine cont de caloriile admise.
pe langa mancarea servita puneti pe masa mai multe condimente ca de obicei.Daca mancarea nu a fost degustata ,s-ar putea sa nu fie condimentat bine.}
•Ascultati-va stomacul.Cei supraponderali manaca de regula mai mult decat cantitatea necesara organismului ,cu toate ca stomacul semnaleaza deja satietate.
mancati incet!Mestecati bine fiecare imbucatura din mancare pentru a va cadea bine mancarea;da senzatia ca mancare a fost suficienta.
•Inselati-va privirea!Serviti-va intodeauna dintr-o farfurie mai mica ,care va parea plina ;aceasta va da senzatia ca este destula manacare pt o portie.
•Mancati intodeauna dintr-o pozitie comoda.Niciodata in fata televizorului sau citind ziarul,atentia creierului va fi distrasa de la alimentatie si nu va recepta mesajul satietatii.
•Ocoliti caloriile suplimentare .Cipsurile sunt numite de catre americani-mancare veche si nu din punct de vedere calitativ.Contin calorii suficiente pentru a fi contraindicate in cazul dietei.
•Rontaiti seminte de cereale curatate.Acestea contin o cantitate insemnata de fibra ,atat de necesara pentru organism.
•Este interzisa consumarea de popcorn.Este facut cu adaos de sare si ulei.Nu cedati tentatie de a rontai ceva in fata televizorului.
•Nu varetrageti din grupul de prieteni .Puteti s ava bucurati de compania lor si daca va abtineti de l abauturi sau mancaruri neindicate.
•Nu uitati de vitamine.deoarece organismul uman produce vitamine dar intr-o cantitate neinsemnata,neaprat trebuie compensata cu o alimentatie bogata in legume si fructe.
•Ce stiu vitaminele?Influenteaza si regleaza procesul biochimic al organismuluisi totodata mentine functionarea acestuia.
•Vitaminele preparate se iau doar dupa sfatul medicului.Organismul nu poate asimila surplusul de vitamine.
•Mancati alimente congelate cu calorii scazute.Acest sfat face referire la lunile de iarna cand produsele congelate sunt mai variate.
•Ocoliti magazinele fast-food.Aceste preparate au un continut mare caloric.
•Variati meniul !Devine monotona dieta daca in fiecare zi aceasi mancare pe care ati mancat-o si zilele trecuteIncercati sa faceti alte combinatii utile si totodat gustoase.
•La o masa in families au cu prietenii daca scapti de sub control dieta ,va destinati ziua urmatoare in intregime unei diete sarace in in calorii.
•Zi dedicate legumelor!Intr-o zi se poate manca un kg si jumatate de legume proaspete.O sa va tina de foame.
•Puteti schimba aceste zile mancand in exclusivitatestruguri;iaurt si branzeturi,mere
•Mancati tarite de grau>confera o stare de satietate .La inceputul curie de slabire,de trei ori pe zi ,amestecati cate o lingura de tarate in mancare .
•Niciodata sa nu flamanziti.
•Dupa fiecare masa spalti-va pe dinti cu o periuta moale.Aceasta are rolul de a igieniza cavitatea bucala si in acelasi timp se cor indeparta enzimele digestive inainte de a ajunge in stomac.Astfel va veti simti satui pt mai mult timp.
•Nu faceti cumparaturile atunci cand va este foame,deoarece veti fi foarte tentati sa cumparati multa mancare.
•Nu apelati la medicamente de slabit.Putine sunt care nu au efecte secundare.
•Incercati sa va relaxati .Va va ajuta foarte mult.Ganditi-va ce bine veti arata peste cateva luni.
•Aveti rabdare!Nu asteptati ca dupa 2 zile sa fiti asa cum ati dorit.
Nu va descurajati!Cu seninatate si optimism va fi mult mai usor!!!

Aboneaza-la feed-ul de comentarii Comentarii (0 adaugat)

total: | afisate:

Adauga comentariul tau

  • Bold
  • Italic
  • Underline
  • Citeaza

Te rugam sa introduci codul din imagine:

Captcha
  • Trimite la un prieten Trimite la un prieten
  • Printeaza articol Printeaza articol
  • Articole in format text Articole in format text

Marcat ca si:

Nu sunt cuvinte adaugate pentru acest articol

Da o nota la articol

4.47